兴同志，根据我们的研究，我们认为之所以刘铃
员
能通
过
次考核，
要是因为在锻炼过程
缺乏监督和
导，在进行很多有难度的
作时，
的惰
会自然而然的使作变形。因此，在接
来的强化课程，你
们两位要同锻炼，互相
助，互相监督。」
「王兴同志作为男，要的锻炼项目是力量训练，刘铃员作为女，将
会专注于耐力和柔韧。」
「
先是耐力深蹲。刘铃员，请按照屏幕所示范的作，进行深蹲，保
持５分钟，注意
必须保持
平，身不能弓背。王兴同志负责保护，如果刘
铃员坚持不住，请伸手托扶，必须坚持到时间结束。现在开始准备，２分钟后
开始计时。」
随后屏幕
现了两幅图片，图个女型双分开，半蹲在张长
凳，平，身笔直前倾，双手抓住面前的根横杠保持平衡。
图
和图基本相同，就是女身后多了个男形，双手托付在女子
部。
「这个不难，你放心，我会保护你的。」
我继续在小铃面前扮演知心哥。
「嗯」
我昨
搭起来的健身架子这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。
小铃按照屏幕的图片位置站了去，等到屏幕开始计时就子蹲了
去。
这个作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的，几
秒就差不多坚持不住了。
果然，半分钟过，小铃的就现了
可见的抖，然后渐渐往。
我见时机到了，伸双手往抄，左右托住了小铃的双，微微提
，把她的身体又扳回了标准姿势。
有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住平了。
我两手
张开，隔着薄薄的紧身裤，用了约
分之的力量握住了小铃
的两片柔腻的
，低
看去，可以看到从
来的样子。
接去的几分钟
，我尽
的享受着这
妙的手感。
等时间到，我赶忙扶着小铃在凳子坐，这个时候她连站起来的力气都
没有了。
等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。
「接来进行柔韧训练。般来说，体的柔韧和肌强度是成反比的
，肌力量越强，肌纤维就越
有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行
量的耐力训练，使肌疲劳，然后进行柔韧训练就会事半功倍。」
「今的两个作，请两位按照所示图片进行」
个作站立字
，小铃双手扶住框架的柱子，只脚向后抬起，直到
笔直朝。
而我要
的就是在背后，托住她的，保
笔直并尽量抬起，在这个过程
，我整个都是贴在小铃身，而我的小
更是和小铃的
只有两片薄薄的
片相隔。
个作是小铃躺在
，双抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是
用双手尽量压她的。
这个作是为了后续的体结打基础用的。
小铃的柔韧其实很不错，之前个月的锻炼之后，已经可以完整的
字和
字开。
我现在让她继续练这个，是为了之后的些
难度作准备，就是让
小铃更习惯和我进行身体接触。
等小铃的项目完成后，我也象征的了几组卧推深蹲和
拉。
「接来是运后的恢复按摩。」
「强度的训练，会使体于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对
的按摩恢复，就很有可能会造成永久的身体损伤。」
「先由女仆为按摩。」
「刘铃员，请跟着屏幕的图片步步。先是双臂肌，作的要
点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住的皮肤。」
「然后是部肌。由于女仆的力量较小，
靠双手的力量是不够的，所以
按摩部肌的方
是坐在卧推凳，单抬起架在横杆，然后女仆骑乘
在的，两条用力夹紧，前后滑来进行按摩。」
「
后是腰背部。男腰背部的肌比更加紧实
达。按摩腰背部需要
让俯卧，女仆手拉
的杠杆，踩在背，利用全身的重量来进行按摩。」
虽然我现在和小铃已经有了些身体接触，但是基本都是我去触摸她，而
小铃来服务我这还是次。
感受着她的小手在我身揉捏，和的摩擦，以及双
踩踏在我
背，这种感觉实在是销魂得很。
等到小铃我
员能通过
次考核，要是因为在锻炼过程缺乏监督和导，在进行很多有难度的作时，的惰会自然而然的使作变形。因此，在接来的强化课程，你们两位要
同锻炼，互相助，互相监督。」「王兴同志作为男
，要的锻炼项目是力量训练，刘铃员作为女，将会专注于耐力和柔韧
。」「
先是耐力深蹲。刘铃员，请按照屏幕所示范的作，进行深蹲，保持５分钟，注意
必须保持平，身不能弓背。王兴同志负责保护，如果刘铃
员坚持不住，请伸手托扶，必须坚持到时间结束。现在开始准备，２分钟后开始计时。」
随后屏幕
现了两幅图片，图个女型双分开，半蹲在张长凳
，平，身笔直前倾，双手抓住面前的根横杠保持平衡。图
和图基本相同，就是女身后多了个男形，双手托付在女子部。
「这个不难，你放心，我会保护你的。」
我继续在小铃面前扮演知心
哥。「嗯」
我昨
搭起来的健身架子这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。小铃按照屏幕
的图片位置站了去，等到屏幕开始计时就子蹲了去。
这个
作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的，几秒就差不多坚持不住了。
果然，半分钟
过，小铃的就现了可见的抖，然后渐渐往。我见时机到了，伸
双手往抄，左右托住了小铃的双，微微提，把她的身体又扳回了标准姿势。
有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住
平了。我两手
张开，隔着薄薄的紧身裤，用了约分之的力量握住了小铃的两片柔腻的
，低看去，可以看到从来的样子。接
去的几分钟，我尽的享受着这妙的手感。等时间
到，我赶忙扶着小铃在凳子坐，这个时候她连站起来的力气都没有了。
等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。
「接
来进行柔韧训练。般来说，体的柔韧和肌强度是成反比的，肌
力量越强，肌纤维就越有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行量的耐力训练，使肌
疲劳，然后进行柔韧训练就会事半功倍。」「今
的两个作，请两位按照所示图片进行」个作站立字，小铃双手扶住框架的柱子，只脚向后抬起，直到笔直朝
。而我要
的就是在背后，托住她的，保笔直并尽量抬起，在这个过程，我整个
都是贴在小铃身，而我的小更是和小铃的只有两片薄薄的片相隔。个作是小铃躺在，双抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是用双手尽量压她的
。这个
作是为了后续的体结打基础用的。小铃的柔韧
其实很不错，之前个月的锻炼之后，已经可以完整的字
和字开。我现在让她继续练这个，
是为了之后的些难度作准备，就是让小铃更习惯和我进行身体接触。
等小铃的项目完成后，我也象征
的了几组卧推深蹲和拉。「接
来是运后的恢复按摩。」「
强度的训练，会使体于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对的按摩恢复，就很有可能会造成永久
的身体损伤。」「
先由女仆为按摩。」「刘铃
员，请跟着屏幕的图片步步。先是双臂肌，作的要点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住
的皮肤。」「然后是
部肌。由于女仆的力量较小，靠双手的力量是不够的，所以按摩
部肌的方是坐在卧推凳，单抬起架在横杆，然后女仆骑乘在
的，两条用力夹紧，前后滑来进行按摩。」「
后是腰背部。男腰背部的肌比更加紧实达。按摩腰背部需要让
俯卧，女仆手拉的杠杆，踩在背，利用全身的重量来进行按摩。」虽然我现在和小铃已经有了
些身体接触，但是基本都是我去触摸她，而小铃
来服务我这还是次。感受着她的小手在我身
揉捏，和的摩擦，以及双踩踏在我背
，这种感觉实在是销魂得很。等到小铃
我